有一种古老的正念教导，值得每个人都知道，那就是： 愤怒有蜜尖，也有毒根。
想想看，开始愤怒的感觉是不是真的太好了，我们想要发泄并把情绪释放出去，我们觉得自己是对的，我们想要得到确认自己是对的，我们想赢。 这就是愤怒的”蜂蜜”令人上瘾的本质，它确实难以抗拒。
但…另一边总是(永远是)情绪上的后遗症。 抛开愤怒对我们身体的伤害，你是否曾经向某人宣泄，然后第二天就感觉自己像是个糟糕的人吗？ 也许终究是你的不对。或者，你是有道理的，也得到了”公正的评判”，但为什么需要”毁桥”把关系闹僵或断了后路只是为了证明一个观点？这就是毒根。
愤怒一开始可能尝起来很甜很过瘾，但通常也会让你感觉很糟。 目前发生的很多事情可能会让我们感到不安或大环境的不好导致的生活不易。 在正念练习中，你常听到”中道”这个词，这也是思考愤怒的好方法。继续去感受它，但不要让它吞噬你。
留心你的愤怒，但不要助长它。你可以通过以下方法来尝试改变它：
- 停下来并做几次深呼吸：
将注意力从你的心里感受转移到空气进出肺部的感觉。这可以打断愤怒的冲击，减慢你的心率，让你的思绪在说出令你后悔的话之前得到片刻的清醒。
- 感受你体内愤怒的实际生理反应：
你的心跳加速吗？
你的呼吸频率有增加吗？
你的体温升高了吗？
你流汗了吗？
你的下巴紧闭吗？
- 辨识情绪：
给它贴上标签(我感到生气)会在这种感觉和你的行为之间创造出一点点空间，这也许足以让你摆脱当下的激动。
- 纾解压力：
纾解压力的方法有许多，锻鍊身体是其一，运动有助于减轻导致愤怒的压力。如果你感到愤怒不断升级，请快走或跑步，或花一些时间做其他有趣的体育活动。其二是去做一件过去总是能令自己开心的事，比如你喜欢或擅长的手工活等，目的是暂时离开你情绪激动的现场，让自己冷静下来。
- 换种表达方式：
有些事情可能总是需要解决。尽管不断地向朋友和家人咆哮发泄愤怒可能不是一个好主意，但研究表明，以健康的方式将心中的不满表达出来非常有帮助的。 一旦你平静下来，表达你的不满，一旦你思路清晰，就会以一种自信但非对抗性的方式表达你的沮丧。清楚、直接地表达你的担忧和需求，从而不会伤害他人或试图控制他们。
不要专注于让你生气的事情，而是努力解决眼前的问题。另外，请了解有些事情根本超出你的控制范围。尽量现实地对待你可以改变和不能改变的事情，提醒自己，愤怒不会解决任何问题，只会让事情变得更糟。
坚持”我”的陈述。批评或指责可能只会加剧紧张，相反，使用“我”陈述来描述问题，保持尊重和具体。例如，可以说“你离开餐桌而没有主动帮忙洗碗，我很不高兴”，而不是“你从不做任何家务”。
- 不要记仇
宽恕是一个强大的工具。如果你让愤怒和其他负面情绪取代了正面情绪，你可能会发现自己被自己的痛苦或不公平感所吞噬，而原谅那些激怒你的人会帮助你从这种情况中学习并改善和加强你们的关系。
- 用幽默释放紧张情绪
放松可以帮助缓解紧张情绪。使用幽默来帮助你面对让你生气的事情，以及你对事情应该如何发展的任何不切实际的期望。但要避免讽刺——它会伤害感情并使事情变得更糟。
- 练习放松技巧
播放一段舒缓的冥想和音乐，有助于帮助你平息激烈情绪。在这里，我们非常推荐每日冥想，这是在忙碌有压力的一天中给自己短暂的身与心的休息，即便是片刻的安静时间也会帮助你更好地准备好处理即将发生的事情。若能长期坚持冥想，就会对控制情绪有极大的作用——保持内心世界的平和，这是极其宝贵的。
- 知道何时寻求协助
学习控制愤怒有时可能是一个挑战。如果你的愤怒似乎失控，导致你做出后悔的事情或伤害周围的人，请就愤怒问题寻求帮助。
最后，让我们再回到呼吸。当我们在愤怒时，急需的是立刻冷静下来，有一种呼吸方式可以帮助我们做到这一点——吸二呼一，具体作法：1、慢慢以鼻吸气，尽量将肺吸满；2、在这个基础上再做一次迅速的短吸；3、用嘴慢慢呼气。通常，完成这三步就能让我们的负面情绪迅速降级，如果需要，可以多做几次。