在流行病、枪击和失去亲友等创伤事件似乎永无止境的时代，正念可以成为在不确定时期感觉自己有能力的工具。多伦多临床心理学家、《更深层的健康：征服压力、情绪、焦虑和创伤》一书的作者莫妮卡·维尔马尼(Monica Vermani) 说:”正念是当今一系列实践的集合，旨在帮助我们大多数人培养时刻的意识。” “你不仅要意识到自己的身体，还要了解周围的环境和世界，它迫使你专注于生活而不是陷入焦虑、担忧。”
冥想可以带来生理变化，有助于减轻压力
冥想是一种正念练习，没有一个特定通用的定义。但随著人们对正念和冥想的兴趣不断增长，它被概括为”一种专注于大脑、思想、身体和行为之间相互作用的身心练习，包含四个关键要素：一个安静的地方，几乎没有干扰，一个舒适的姿势、关注焦点和开放态度。” 根据2021年的一项研究。科学家仍在研究冥想是如何对健康产生积极影响的，例如帮助我们的免疫系统发挥最佳功能、改善睡眠、降低胆固醇和减轻疼痛。” 它可以帮助你提高记忆力和注意力，增强适应力，帮助你更好地管理压力以及帮助你在人际关系方面产生积极的影响。” 临床心理学专家莫妮卡·韦尔马尼(Monica Vermani)说。 “在人际关系中，如果你的大脑繁忙，你就会做出反应。当你保持正念并且情绪平稳时，你会倾向于做出回应而不是做出反应，这意着在说出有时是伤害性的、消极的或评判性的事情之前先停下来思考一下。”
根据美国心理学会(American Psychological Association)，练习正念、进行基于正念的减压和基于正念的认知疗法如冥想被发现会影响大脑中的两个压力通路，改变大脑结构以及调节注意力和情绪区域的功能。冥想的人在面对压力情况时不太可能产生消极想法或无益的情绪反应。除了大脑结构的变化之外，冥想可以帮助调节自主神经系统，自主神经系统是我们神经系统的一部分，负责调节心率、血压、呼吸和消化等本能性生理功能。每当我们感到焦虑或在这个世界激烈赛跑时，我们就会呼吸急促而浅，这个时候，你的肌肉会收紧，你的思绪往往会不清晰、不知所措；你可能会反省。
美国心理学会心理学家兼医疗保健创新高级总监韦尔·赖特 (Vaile Wright) 在2020年告诉CNN: “呼吸冥想可以降低肌肉紧张度和心率。深呼吸冥想期间或之后感到的平静是由于向大脑和身体提供了更多的氧气，它可以降低肌肉紧张度和心率。”乔普拉基金会(Chopra Foundation)创始人、加州大学圣地牙哥分校家庭医学(Public Health at the UCSD)和公共卫生临床教授迪帕克·乔普拉博士(Deepak Chopra维基百科)说:” 我们进行了为期一周的冥想静修，在那一周内，所有引起自我调节、体内平衡 — 简而言之，治癒 —的基因都增加了约17倍。所有导致或复杂化癌症、心脏病、自体免疫疾病和加速老化的基因都下降了。端粒酶的含量上升了30%。这调节了基因锁或我们的衰老方式。”
迪帕克·乔普拉博士(Deepak Chopra)
但冥想可能并不是所有人的良药，有一些研究的结果对冥想能够帮助任何人的想法提出了挑战，尤其是无法正常思考的精神疾病患者。根据《心理科学观点》评论，“超过20个已发表的病例报告或观察性研究报告了与冥想相关的经历，这些罕见的报告记录了包括精神病、躁狂、恐慌、重新体验创伤记忆和人格解体在内的事件，需要额外的治疗或医疗关注。” 他们有一种自我显得不真实的心理状态，人们感到与自己和外部世界疏远，思想和经历有一种不真实的感觉。根据美国心理学会的说法，这种性格是遥远的、梦幻般的。韦尔马尼说，”从冥想中受益或不受益的人之间的差异可以归结为弄清楚哪种类型的冥想最适合一个人的身体和精神状态。即使我们进行了研究关于精神疾病的冥想呼吸，我们也必须筛检是否会导致患者疾病的复杂化。” 韦尔马尼和同事使用的冥想之一是风箱呼吸，这是一种充满活力的瑜伽呼吸技巧，涉及快速吸气和呼气，以获得能量和头脑清晰。”如果你患有躁郁症，风箱呼吸就不适合。此外，一些转向冥想的人多年来一直在迴避或分散自己对痛苦记忆的注意力。当你独自一人时，你的思绪会转向那些你没有处理过的事情，与我一起工作的军人、9/11响应者或警察，很多时候，他们见过很多可怕的事情，他们只是推动生活和正常运转，把事情抛在一边。但当他们坐著冥想或呼吸时，所有这些事情都会回到表面，因为他们没有解决这个问题，要内心平静下来需要较长的时间。在受监督的环境中与专业人士一起练习冥想，他们可以培养潜在的影响，这对于情绪状态复杂的人很有帮助。”
2014年神经科学家-大脑性能专家 杰弗里·范宁博士 (Jeffrey L. Fannin)在其对冥想进行前后的脑波对比图显示: 平衡的Delta/Theta比率可减少思维混乱。
无意识层面脑波Delta(前)与潜意识层面脑波Theta(后)比率的变化
在2018年的国际能量心理学会议(International Energy Psychology Conference)上，美国知名神经科学家安德鲁‧纽伯格(Andrew B. Newberg维基百科)展示了冥想12周后大脑的变化。
美国知名神经科学家安德鲁‧纽伯格(Andrew B. Newberg)
比较幻灯片A和B：
红色增加的部分代表大脑皮层区域的血流量增加。大脑皮层与记忆、注意力和执行功能有关。
比较幻灯片C和D：
丘脑显示更大的对称性以及大小的增加。丘脑解码感觉讯息，它使我们能够了解我们应该”注意”的环境刺激以及我们可以忽略的环境刺激。而这些PET扫描仅相隔10周，参与者每天练习15分钟的颂咒与冥想。
心理健康顾问、企业正念培训师黛安‧克里斯曼(Diane Chrestman)认为这是大新闻，在我们所处的繁忙社会中，这对患有多动症和焦虑症的人来说非常有帮助。一切都在脑海中，冥想对我们的健康有许多正面的影响。